기초대사량 계산기와 높이는 방법!

기초대사량 계산하는 방법

남성 : 66.47+(13.75x체중)+(1.85x키)-(6.76x나이)

여성 : 65.51+(9.56x체중)+(1.85x키)-(4.68x나이)

 

계산법이 조금 복잡하죠? 

아래 성남시 보건소에서 무료로 제공하는 기초대사량 계산기를 한번 이용해보세요.

성남시보건소

 

가까운 보건소에서 인바디 측정을 무료로 받을 수 있습니다. 집근처의 보건소에 문의 후 방문해보시기를 추천드립니다. 

 

 

*신진대사 = 기초대사 + 활동대사 + 소화대사

신진대사란?

 흔히들 알고 있는 '기초대사량'을 포함하고있는 더 큰 틀로, 섭취한 영양물질을 몸 안에서 생명 활동에 쓰이는 에너지로 변환하고 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 보내는 화학작용 입니다. 이것을 읽어보시면 다들 아시겠지만 신진대사가 원활해야 다이어트도 건강도 더 지킬 수 있겠죠?

신진대사율을 높이는 방법

1. 근육 키우기 : 지방보다 근육이 많으면 더 많은 양의 칼로리를 소모합니다.
2. 유산소 운동 : 짧은 시간에 고강도로 유산소 운동을 한다면 매우 효과적입니다.
3. 자주 먹기 : 한꺼번에 폭식하지 말고 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다.
4. 매운 음식 먹기 : 심심한 음식에 매운 소스나 고춧가루를 약간 첨가한다면 효과적입니다.
5. 한 입씩 먹기 : 천천히 무엇을 씹고 있는지 인식하면서 먹는 습관 들여보기.
6. 커피 마시기 : 커피는 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다.